trening 4 razy

[...] ramion na wyciągu dolnym stojąc - wyciskanie na maszynie-??? - motyl na maszynie - szrugsy Chciałbym jeszcze dorzuć ćwiczenia na brzuch powiedzmy 1-2 razy w tygodniu??? Mam 24 lata 1,5 roku ćwiczę na siłowni ważę 78 kg i chcę zrobić dobrą masę. Ćwiczyłem trochę siłowych dużo cardio spalałem tłuszcz. Co polecicie jak ułozyć trening? Pozdrawiam

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

Jestem w trakcie odchudzania. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie, trening koncze ok 15-20 min aerobami. Chcialabym wiedziec kiedy najlepiej wypic napoj zawierajacy l-karnityne? Przed, w trakcie czy po treningu?

[...] poleciałem na lenia: znalazłem na jakiejść stronie diete dla pań na odchudzanie diete 1000 kalorii i wszystko przemnożyłem razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się mięśnie nie przyzwyczaiły)dam rade przytyć ok 10kg ? moje wymiary: obecna waga waha [...]

Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym wiec, czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, moze: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g [...]

Witam! Czy znacie jakieś ćwiczenia które polepszą wytrzymałość? Obecnie ma 14 lat , robię 20 pompek 1 serią , podciągam się 3 razy na drążku , robie 45 przysiadów pełnych...Proszę o odpowiedź czy ten trening jest dobry, a jak nie to proszę żeby ktoś ułożył jakiś trening dla mnie:) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam!

[...] jestem ecto i nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW 1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal 2.(przed treningiem) 100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa 30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze) 3.( po treningu) 100g [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 46 na loozie -klatka: około 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zdrowo i raczej proteinowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 razy w tyg , split 9. CEL CYKLU:nie za duży przyrost, ale mięsień dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

Cześć wszystkim, właśnie kończę trening i jednocześnie cykl masowy, który trwał około 6 tygodni. Łykałem SAW + cm3 (dt: 5g cm3 na czczo, saw przed treningiem, 5gcm3 po treningu/ dnt: 5g cm3 na czczo). Powiem szczerze, że przy dość rygorystycznym trzymaniu michy i ostrymi treningami 4 razy w tygodniu weszło bardzo fajnie. Siła na mega plus, około [...]

[...] i w tej branży.Wiec zwracam sie do Was szanowni uzytkownicy z pomocą... Chcialem żebyscie mi pomogli jak trenowac,kiedy,ile? Wiec do dyspozycji mam atlas i sztangę.Chcialem trening na masę,wolalbym nie miec zadnej diety ale jesli jest konieczna to postaram sie dostosować,w więc... Mam 18 lat,~184cm wzrostu,ok.74kg wagi i cięzko jest mi [...]

Hi, 1) Mam takie pytanko; jak zwiekszyc ilosc podciagniec na drazku? Wykonuje 10 podciagniec podchwytem i 6 podciagniec nadchwytem(moje rekordy). Trening kulturystyczny np. 6 serii raz w tygodniu nie daje efektow na ilosc. Sila i masa owszem. Tak wogole to w sztukach walki powinno sie dazyc do zwiekszenia sily(np. wycisnac 10 razy ciezar swojego [...]

[...] Do dyspozycji mam to ;), tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, bo zależy mi na rozroście klatki piersiowej i na byciu szerszym w barach oraz na 6 paku :) więc ławka dlatego ta, ponieważ można [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 90cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: Kalorie :2430kcal Bialko:229g Wegle:201g Tluszcze:74g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop e2d 100mg przez 11tyg 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] mi na szybkim zbiciu tej roznicy choc po przestudiowaniu paru watkow tutaj zdaje sobie sprawe, ze nie jest to wcale takie proste. Jezeli uznacie, ze w domowych warunkach trening bedzie malo efektywny - prosze o porade ile razy w tygodniu musialbym uczeszczec na silownie, jakich urzadzen uzywac. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.

czesc jestem początkujący i robią mase. i mam pytanie dotyczące zwiększania obciążenia. czy lepiej np w wyciskaniu na klatke dokładać co trening tak z 0,8-1kg czy lepiej jest np. co czwarty trening dołożyć 3-4kg? lepiej częściej dokładać a mały ciężar, czy rzadziej a od razy większy ciężar? Zmieniony przez - POLCIUSZEK w dniu 2004-09-21 15:38:54

A co mi dam tu moj trening ktory zaczynam 7 lutego wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 3unoszenie sztangi przodem 3x8 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 3x8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 3x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm [...]

witam od poniedzialku nastepnego zaczynam krotki cykl, jak znajdzie sie chetny to prosze o rozpisanie. moje srodki to prop testolic 20x2ml=100mg npp phenixa 20 ml 100mg w ml 100 metki polskiej z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 55 Obwód [...]

Witam! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z [...]

Niedawno na treningu mielismy obrone przed low kickiem. Po kilku wykonanych obronach nie moglem juz cwiczyc z powodu obitych kosci. Slyszalem od kolegi ze mozna je wzmocnic "walkujac" je gryfen od hantli. Podobno ta metode stosuja zwodnicy tai boxu. Chcialbym zapytac czy taki trening nie nadwyrezy piszczeli i jak cwiczyc oraz ile razy w tygdniu [...]

witam ma prośbę czy ktoś mógłby mi rozpisać cykl składający się z Deca Durabolin (grecja), stanzobol (stanazolol)- 200 tabletek po 10mg clumid 24szt i clenbuterol i jaka osłonkę wziąć do tabletek dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 177 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 44 Obwód talii: .. Obwód uda: .. [...]